SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Split 4-dniowy/partia 2xtydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] link ;) Chciałem zatem zastosować lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego: Rozkład: A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2011-07-18 20:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc - test Labrada

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam Zgodnie z życzeniem moderatorów zamieszczam planowaną dietę, trening oraz suplementację w celu skorygowania planu przez specjalistów z Nutrifarmu. Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 1tab Special Two 9.00 – dwa duże banany [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2007-03-17 10:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do oceny :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 5.Unoszenie ramion z prostym gryfem 4x15,12,10,10 7.Unoszenie hantli z supinacją siedząc 3x15,12,10 Wtorek:Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15,12,10,8 2.Przysiady 3x15,12,10 ( lekko ze względu na kolano ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2015-05-27 23:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Therma Line 2 a silka i dieta...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no wiec moj trening wyglada tak... ;P Poniedizłąek klatka i triceps wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12/10/8 unoszenie hantelek na prostej lawce 12/10/8 unoszenie hantelek na skosnej lawce 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 wyciskanie franuskie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2009-09-13 21:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok oto moj trening Poniedzialek- klata -wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 15,12, 10,8 -rozpietki lawka plaska 4 serie 15,12,10,8 -wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 -rozpietki lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2015-07-10 20:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening czy nie :?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do tych cwiczen na barki: - unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8 - wyciskanie sztangi 10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 dodaj jeszcze cos na kapturki czyli szrugsy 4x20pow. sztangą zeby nie obeciązac kregosłupa to mały ciężar ale rób powoli i u góry przytrzymaj ciężar tu masz link jak wykonywac te cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2994 Data: 2004-12-27 12:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    grzbiet i barki z ramionami niedawno zmieniałem, nie ruszamy tego :) Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 (stałe obc) + regres 12,16,20 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 Wyprosty siedząc 4x8 + regres 12,16,20 Dzień-dobry 4x12 Uginanie podudzi leżąc 6x6 + regres 10,12,16 Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2013-02-09 15:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7.00 30min. rowerek stacjonarny 15.30 Rozgrzewka 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8(20kg),6(25kg),6(25kg),4(27.5),4(27.5). 2.Wyciskanie sztangielek na barki 8(3.75kg),6(5kg),6(5kg),4(6.25kg),4(7.50). 3.Uginanie sztangi stojac 10(10kg),8(12.5kg),8(15kg). 4.Szrugsy 4x8(15,20,25,25kg). Interwaly (60m bieg,burpeex5,mountain [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-13 19:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.07 Rozgrzewka Pompki 3x10 Klatka: -skos sztanga, -skos rozpietki, -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej. Barki: -unoszenie ramion w przod-sztanga, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia, -unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, -prostowanie ramion na wyciagu stojac, [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-01 20:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki T1: 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p T2: 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p / T3: 32kg x 6 / 35kgx3p / [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-11 13:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T4: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki T1: 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p T2: 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p T3: 32kg x 6 / 35kgx3p / [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-18 14:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12  -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2  Nogi  -Przysiady ze sztangą 4x12  -Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25  [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2019-08-21 17:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu + pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2014-02-18 14:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu + pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2014-02-18 15:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRAWDZENIE PLANU NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    podaje zmieniony plan: Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4s 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga skosna 4s 12,10,8,8 Wtorek Plecy: Martwy ciag 4s 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2009-04-17 17:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu, ulożenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    bebolek Bez takich tekstów. Mylisz się, pierwszy z brzegu przykład - u ciebie barki sa tylko w push a co powiesz na unoszenie na boki sztangielek które jest ćwiczeniem pull i jest na barki? Coś tu nie gra w tym co podałeś, chyba, że się mylę i mi to wyjaśnisz. kamo1312 Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeśli nie to przykładowy plan push/pull/nogi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2014-10-01 22:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan PUSH PULL redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi o to, że arnoldki są fajnym ćwiczeniem ale nie są takim mocno siłowym, ja zawsze preferuję w planie treningowym jakąś formę wyciskania na barki ze sztangą, albo statyczne wyciskanie stojąc albo formę bardziej dynamiczną jak push press ważne żeby było jakieś ćwiczenie ciężkie ciężarowo. Oczywiście musi być odpowiednia technika tych ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2019-09-01 18:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniem, 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 ok, chociaż jak ćwiczysz 3 razy tygodniowo to za dużo serii na barki... daj wyciskanie sztangą/sztangielkami 2s Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 podciąganie ok, ale zamiast wiosłowania daj "dzien [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-01-28 18:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do weryfikacji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 1 seria 16 x 60 kg 2 seria 16 x 60 kg 3 seria 16 x 60 kg -------------------Czas: 1h 20 min------------------------- Ogólnie nie zrobiłem jeszcze treningu na barki i przedramion bo już nie miałem sił dołożyć je gdzieś ale pewnie podobny trening dla nich zrobię za niedługo. Teraz po treningu nóg 2-3 dni przerwy regeneracji. Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-07-26 13:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzmonienie sily uderzenia

    Post
    Sztuki Walki

    [...] szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening szybkościowy przed siłowym, (uprzedzam pytanie na zapas) 1. wypchnięcie sztangi To ćwiczenie wpływa na ramiona, przedramiona, barki, Mięsień najszerszy grzbietu, triceps, klatkę piersiową, i mięśnie brzucha Jest dosyć trudne, więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z szybkością wykonywania( weź [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2624 Data: 2015-09-13 00:07:27 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)